Calculadora de % de gordura corporal
O percentual de gordura mostra quanto do seu peso é gordura e quanto é massa magra — músculo, ossos, órgãos e água. É um indicador melhor que o peso ou o IMC para acompanhar a evolução de quem treina. Com uma fita métrica e o método da Marinha dos EUA dá para estimar em casa; informando o peso, você também vê a massa gorda e a massa magra em quilos.
Onde medir?
Pescoço logo abaixo do pomo de Adão. Cintura: nos homens, na altura do umbigo; nas mulheres, na parte mais fina do tronco. Quadril (mulheres): na parte mais larga dos glúteos. Fique em pé, relaxado, e meça ao fim de uma expiração normal.
É preciso?
O método da Marinha erra, em média, 3 a 4 pontos percentuais em relação a métodos de laboratório. Para acompanhar a sua própria evolução ele funciona bem, desde que você meça sempre do mesmo jeito.
Qual % de gordura é saudável?
Pela tabela do American Council on Exercise, homens ficam na média entre 18% e 24% e mulheres entre 25% e 31%; a faixa "fitness" vai de 14% a 17% nos homens e de 21% a 24% nas mulheres. Muito abaixo da faixa essencial é arriscado.
Por que mulheres têm % maior?
O corpo feminino guarda mais gordura essencial, ligada aos hormônios e à reprodução — por isso as faixas saudáveis das mulheres ficam cerca de 8 a 10 pontos acima das dos homens.
Massa magra é só músculo?
Não. Massa magra é tudo o que não é gordura: músculos, ossos, órgãos e a água do corpo. Ganhar massa magra com treino de força enquanto o % de gordura cai é o melhor sinal de recomposição corporal.