Calculadora de TMB e gasto calórico
A taxa metabólica basal (TMB) é a energia que o corpo gasta em repouso total só para se manter funcionando: respirar, bombear sangue, manter a temperatura. Somada ao que você gasta se movimentando e treinando, ela vira o gasto calórico do dia — o ponto de partida de qualquer plano para perder gordura, manter o peso ou ganhar massa. Preencha seus dados e veja, na hora, a meta de calorias para cada objetivo.
O que é TMB?
Taxa metabólica basal: as calorias que o corpo gasta em repouso total para manter respiração, circulação, temperatura e o funcionamento dos órgãos. Ela responde por 60% a 70% do gasto do dia da maioria das pessoas. Usamos a fórmula de Mifflin-St Jeor, a mais precisa entre as equações de uso prático para adultos.
Qual a diferença entre TMB e gasto calórico do dia?
A TMB é só o repouso. O gasto calórico do dia (GET) multiplica a TMB pelo seu nível de atividade e inclui o treino, o trabalho, as tarefas de casa e até a digestão. É o GET que define quanto comer.
Quantas calorias comer para emagrecer?
Um déficit de cerca de 20% do gasto do dia funciona bem para a maioria das pessoas: dá para perder de 0,5% a 1% do peso por semana sem fome extrema e preservando músculo — ainda mais com treino de força e proteína suficiente.
Posso comer menos que a minha TMB?
Por pouco tempo e com acompanhamento, sim; por conta própria, não é recomendado. Abaixo da TMB aumenta a perda de massa magra, a fome e o cansaço, e o resultado costuma voltar. Por isso a meta de perda nunca fica abaixo dela.
A calculadora é exata?
É uma estimativa com erro típico de 10% para mais ou para menos — genética, massa muscular e hormônios mudam o gasto real. Use o número para começar e ajuste pela evolução do peso e das medidas, de preferência com um personal ou nutricionista.